nogi triceps

[...] od ok pol roku. Waze 70 kg i mam 180 cm wzrostu. Wymiary : Klatka 103 Biceps 35 Pas 80 Udo 55 Lydka 40. Dieta jest, kalorycznosc na + . Trening : Poniedzialek klatka triceps Wtorek: nogi Sroda plecy biceps Czwartek : klatka triceps Piatek: barki brzuch Sobota nogi Problem jest taki, ze rece nie rosna, poradzicie cos? Moze robie cos zle?

[...] bo aż 16,92 gdzie granice jej to 2,10-17,70. strzały są co 2 dzień a siłownia 3-4 razy w tygodniu. Poniedziałek - klatka, biceps Środa - Barki, triceps Piątek - plecy i nogi bądź same plecy a sobota nogi(praca 3 zmianowa wiec zależy od czasu). Teraz coś o mnie. Wiek 34 lata Wzrost 176 cm Waga 88 kg Obwód: Klatka: 111 Brzuch: 96 Pas: 94 Udo: [...]

Piąteczka. Mam pytanie i chce dobrych porad. Wzrost: 181 Waga: 74 Jestem na etapie robienia masy dietke mam i biore do tego gainera(zawsze bezpośrednio po treningu i czasami dobijam kalorie jak nie moge zjesc pełnowartosciowej szamy w robocie). W tej chwili mam trening FBW podaje go nizej: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: [...]

Witam od miesiąca ćwicze według planu lecz nie wiem czy do konca jest dobry trening na mase. Poniedziałek: Biceps , Plecy -unoszenie hantli stojąc w chwycie młotkowym (12,10,8) -unoszenie sztangi na modlitewniku (10,10,8) -unoszenie hantli na lawce skośnej (12,10,8) -uginanie hantla w oparciu o kolano (10,8.8) -ugiecia zottmana (10,8,8) Plecy; [...]

[...] celu ? lub moze jakas inna odzywka ... moze napisze dokladniej jak teraz cwicze i jak sie odzywiam: trening systematyczny od maja poniedzialek - klata i biceps wtorek - nogi i grzbiet sroda - przerwa czwartek - barki i brzuch piatek - triceps zastanawiam sie czy nie zmienic bicepsu z tricepsem ktory moglbym cwiczyc razem z klata ... w [...]

[...] Wt- Siłownia (Klata,triceps) Sr-Koszykówka Czw-Siłownia(Barki,Przedramię,Kaptury)+brzuch Pt- Koszykówka sob-Siłownia ( biceps,Plecy)+brzuch Ndz-dzień wolny Trening na nogi sobię odpuszczam ponieważ te partie ćwiczę w klubie, na brzuch robie standardowo spiny unosy nóg do kąta 90, brzuszki. Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 77 [...]

[...] sztangi leżąc 3s - prostowanie ramion na wyciągu 2s Środa: plecy - wiosłowanie sztangą podchwytem 4s - wiosłowanie sztangielką 4s - matwy ciąg 3s - unoszenie z opadu 4s nogi - wspięcia na palce 4s - uginanie nóg leżac 4s - prostowanie nóg siedząc 4s - przysiad ze sztangą 4s Czwartek: triceps - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s - [...]

Witam, mam do oceny splita. Uwagi na początek: - ćwiczę z małymi przerwami prawie 4 lata (wcześniej też przez jakiś czas ogólnorozwojowo), jestem hardkorowym ektomorfikiem, z 55kilogramowego etiopczyka moja waga wzrosła do 78kg przy niskim bf. Jakiś czas temu miałem zastój i w momencie, w którym zwiększyłem objętość poszły W KOŃCU barki i łapy, [...]

[...] 3.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO (12,10,8,6) 1.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE Sobota:Wolne Niedziela:Wolne Jeśli chodzi o nogi dodam, że gram w klubie piłkarskim gdzie mam 2 treningi w tygodniu + mecze (1 lub 2 w tygodniu). Suple: Machine Man 30 (4kg) Mutant Mass (6.7 kg) Vitalmax Monohydrat [...]

Jestem teraz na cyklu wino + prop ( 1 cykl) mam pytanie , czasu mam bardzo dużo na siłowni mogę być codziennie . Czy trening w którym codziennie robie inną partie mięśni np: Poniedziałek:Klatka , Wtorek:Biceps, Środa:Barki , Czwartek:Triceps/Nogi , Piątek:Plecy (Intensywnie, wsyztsko z jak największą ilością ćwiczeń) . Będzie bardziej efektywny [...]

witam!! Panowie mam pytanie co sadzicie o tym treningu?? trening wziety zw strony www.bigpaker.net PLAN #1 TRENING NA KLATKĘ DWA RAZY W TYGODNIU priorytet na klatkę piersiową PONIEDZIAŁEK - Klatka piersiowa górna część, barki Klatka piersiowa górna część: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę - 12, 10, 8 2. Wyciskanie hantli na [...]

[...] 3 serie MAX Piątek: Nogi: Przysiad 4 serie 12 10 10 8 Syzyfki 4 serie 15 15 15 15 Uginanie nóg z obciążeniem na podwyższeniu 3 serie 20 20 20 Żuraw (na kolanach nogi podparte) 3 serie MAX Wspięcia na palcach ze sztangą na barkach 3 serie MAX(3x20) Bary: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 serie 12,10,8,8 Unoszenie bokiem sztangielek [...]

Witam prosze was o ocene mojego treningu.Zastanawiam sie nad wlaczeniem do treningu jakis soper serii itp...ale nie mam pomyslu moze wy pomozecie z gory dzieki.A oto trening : Trenign A Klatka-Triceps Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4x-12-10-8-6 progresja Wyciskanie sztangielek, skos górny 4x-10-10-8-8 progresja Rozpiętki na [...]

[...] martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi leżąc wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia [...]

[...] 5 powtórzeń ( wysoki ciężar ) Wyciskanie w wąskim chwycie 8 serii , 12 powtórzeń ( niski ciężar ) Pompki w podporze tyłem ( Do upadku mięśniowego ) 2. Ogólnie to j**ać nogi Prostowanie nóg na suwnicy 3-4 serie 6 powtórzeń Prostowanie nóg w siadzie 2 serie 8 powtórzeń ( B.Duży ciężar ) Nożyce ze sztangą 2 serie 8 powtórzeń ( To będzie mój 1 [...]

[...] klatki piersiowej. Cel długoterminowy: Szerokie barki, wąski tyłek, typowa "męska sylwetka" W ciągu najbliższych cykli pragnę zrobić masę, a później spalić tłuszcz z nóg (nogi mam b. szerokie, w miarę silne - bez żadnego treningu, przysiadów a nawet biegów czy roweru na suwnicy wyciskam 180kg), dupy etc. Nie obciążam kręgosłupa osiowo - ten od [...]

[...] wyciskanie palcami 4x 20-15 W siadzie na maszynie 4x 20-15 Niedziela Nogi + Barki + Przedramię 1. Prostowanie 4x 15-10 2. Hack przysiady - 4x15-10 3. Suwnica 4 x 20-10 4. MC nogi proste 4x 15-10 Barki: 1. Wyciskanie hantli 4 x 15-10 2. unoszenie sztangi przodem 2 x 12-10 2. wznosy bokiem jednorącz 4 x 15-10 3. w opadzie 4 x 15-10 (lub na maszynie [...]

[...] 4x12-8 - wiosło hantlem 4x12-10 Triceps - wyciskanie wąsko 3x12-8 - wyciskanie francuskie leżąc 3x12-8 - pompki odwrotnie 3x15 PIĄTEK Nogi: - wspięcia na palce 4x15 na nogi narazie tyle bo miałem kolano szyte i jeszcze nie mogę robić przysiadów ale za 2 tygodnie zacznę coś prubowac Barki: - wyciskania sztangi z klatki 3x12-8 - podnoszenie [...]

[...] tydzień przerwy, po tym tygodniu sprawy mają się jeszcze gorzej, do tego doszło drętwienie kończyn podczas snu. Kiedy wstaje nawet po krótkiej drzemce mam zdrętwiałe ręce i nogi tak jakby nie były moje. Nie mam pojęcia co się dzieje, ponadto nie ma żadnych fizycznych objawów, siniaków, wybroczyn ani wylewów, i nic mnie nie boli. Nie wiem do [...]

Witam. Do tej pory cwiczylem w ten sposob: Pon Barki Biceps Wt Tenis Sr Klata Triceps Czw Plecy Pt wolne Sb Tenis Nd Nogi Ale wypada tak ze w czwartek mam angielski i nie mam czasu na silownie wtedy (znaczy mam ok 2h ale za malo to czadu na zjedzenie i dojazd na rowerze. I chcialbym przeniesc plecy z czwartku na piatek. Bedzie ok? Pn Barki biceps [...]